Tuk sa spaľuje pod plameňom uhľohydrátov (sacharidov), preto by ste ich veľkú časť mali konzumovať už pred cvičením Hypoxi.
Zeleninový chlieb
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
130 kcal
1 krajec celozrnného čierneho chleba, tenko natretý maslom,
1/2 malá uhorka, 10 g bielej reďkovky,
1/2 malá cuketa, soľ, biele korenie, pažítka
Nakrájajte zeleninu na tenké plátky.
Vločky z prosa
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
140 kcal
2 PL vločiek z prosa
1 CL medu
1/2 jablka, 1/2 pomaranča
Prelejte vločky 1/10 l vriacou vodou.
Primiešajte med.
Ošúpané jablko a pomaranč nakrájajte na kocky a pridajte.
Hrianka s paradajkou
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
140 kcal
2 krajce celozrnného hriankového chleba
1/2 malého avokáda
1 PL octu Balsamiko
1 paradajka
žerucha, soľ a korenie
Opečte hrianky a nechajte vychladnúť.
K ošúpanému a rozdrvenému avokádu pridajte ocot, soľ, korenie a natrite na chleba.
Na to poukladajte plátky paradajky a ozdobte žeruchou.
Müsli na spôsob Bircher ( 4 osoby )
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
158 kcal
10 dkg celozrnných ovsených vločiek, mlieko (1% tuku),
1/2 veľkého jablka, 10 dkg hrozna (16 bobúľ) alebo 3 sušené slivky, trochu citrónovej šťavy, 1 PL medu.
Na posypanie nasekané lieskové oriešky (10 ks)
Nalejte mlieko na ovsené vločky a nechajte cca 20 minút napučať. Pomiešajte s nahrubo nastrúhanými jablkami a ostatným ovocím, citrónovou šťavou a medom.
Celozrnný chlieb s pažítkou
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
160 kcal
1 krajec celozrnného chleba tenko natretý maslom,
1 mrkva, 1/2 viazaničky pažítky
soľ, čierne korenie
1 šálka kávy alebo čaju, 1 pohár vody
Pažítku nakrájajte na jemné kúsky.
Mrkvu nahrubo nastrúhajte.
Klasické raňajky
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
180 kcal
1 šálka kávy s 1 CL cukru a nízkotučné mlieko
1 krajec čierneho chleba tenko natretý nízkotučným čerstvým syrom, napr. Exquisa vital
3 plátky morčacej šunky (po 10 g) alebo
1 krajec dusenej šunky (30 g)
1 pohár vody
Ovocné raňajky
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
190 kcal
1 šálka bylinkového čaju
25 dkg čerstvého ananásu
2 dl džúsu s čiernych ríbezlí
čierny chlieb s medom
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
193 kcal
1 krajec čierneho chleba
1 štipka masla
1 CL medu
Müsli
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
200 kcal
3 PL ovocného müsli (napr. Vitalis, Dr. Oettker)
2 dl nízkotučného mlieka (1% tuku)
1 pohár vody
Vypite vodu pred raňajkami, najlepšie hneď ako vstanete.
Ovocné raňajky II
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
203 kcal
1 šálka bylinkového čaju
1 kiwi
1 pomaranč
2 dl šťava z červenej repy
Plnohodnotné raňajky
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
240 kcal
1 veľká šálka čaju (bylinkový čaj, čaj Rooibos..)
3 ks hrubozrnného chleba alebo 1 krajec celozrnného chleba
2 por. čerstvého syru s bylinkami (po 25 g)
2 reďkovky, 2 listy šalátu, pažítka
1/8 l mrkvovej šťavy, 1 pohár vody
Zeleninový chlieb II
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
260 kcal
2 krajce celozrnného chleba, čierny chlieb tenko natretý maslom,
1 malá uhorka, 20 g bielej reďkovky,
1 malá cuketa, soľ, biele korenie, pažítka
Nakrájajte zeleninu na tenké plátky.
Celozrnný chlieb s pažítkou II
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
270 kcal
2 krajce celozrnného chleba tenko natreté maslom,
1 viazanička pažítka
soľ, čierne korenie
1 šálka kávy alebo čaju
1 pohár vody
Pažítku nakrájajte nadrobno.
Klasické raňajky
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
285 kcal
1 šálka kávy (1 CL cukru) a nízkotučné mlieko,
2 krajce čierneho alebo celozrnného chleba tenko natreté čerstvým syrom alebo maslom,
4 plátky morčacej salámy alebo 2 plátky šunky, prípadne 2 listy šalátu alebo 2 koktailové paradajky
1 pohár vody
Klasické raňajky III
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
285 kcal
1 šálka kávy (1 CL cukru) a nízkotučné mlieko,
2 krajce čierneho alebo celozrnného chleba, tenko natreté čerstvým syrom alebo maslom,
4 plátky morčacej salámy alebo 2 plátky šunky, prípadne 2 listy hlávkového šalátu alebo 2 koktailové paradajky
1 pohár vody
Müsli II
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
290 kcal
3 PL ovocné müsli, 1/2 banánu alebo 200g čerstvých jahôd,
2 dl nízkotučného mlieka (1% tuku)
1 šálka bylinkového čaju
1 pohár vody
Vypite 1 pohár vody pred raňajkami!
Müsli s jadierkami
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
300 kcal
3 PL miešaných vločiek
1 PL tvarohu, 10% tuku
1/2 téglika jogurtu 1% tuku
1 CL medu
1 jablko
1 CL slnečnicových alebo tekvicových jadierok alebo vlašských orechov, 1 CL hrozienok
Nechajte müsli chvíľu odstáť.
Jablkové müsli
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
300 kcal
1 kyslé jablko, 100g jogurtu ( 3,5 % tuku),
2 CL ovocného cukru, 3 PL ovsených vločiek
Pred týmto jedlom si môžete dať i 1 krajec celozrnného chleba s "ľahkou" oblohou.
Nahladko vymiešajte jogurt s ovocným cukrom.
Jablko umyte, nakrájajte, odstráňte jadierka a nahrubo nastrúhajte.
Pridajte do jogurtu. Ovsené vločky nasypte do misy a zalejte pripraveným jogurtom.
Ovocná misa
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
310 kcal
4 kusy ovocia: 1 mesiačik melónu, jablko, hruška, banán
1 CL medu
Fit od rana II
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
310 kcal
1 šálka bylinkového čaju
1 jogurt (1,5% tuku),
1/2 jablka
10 jahôd, 1 PL müsli
1 pohár vody
Klasické raňajky II
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
353 kcal
1 šálka kávy s 1 CL cukru a nízkotučné mlieko
1 krajec čierneho chlieba tenko natretý nízkotučným čerstvým syrom,
napr. Exquisa vital
3 plátky morčacej salámy (po 10 g) alebo
1 plátok dusenej šunky (30 g),
1 krajec bieleho chleba, trochu masla, džem,
1/8 l pomarančovej šťavy,
1 pohár vody
Müsli raňajky
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
370 kcal
1 šálka kávy (s max. 1 CL cukru, trochu mlieka)
alebo 1 šálka čaju
4 dkg ovocného müsli, 2 dl nízkotučného mlieka (1% tuku);
1 krajec viaczrnného hriankového chleba, 1 por. čerstvého syru,
Veľké raňajky
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
376 kcal
1 šálka kávy s 1 CL cukru a nízkotučné mlieko
alebo 2 šálky čaju
2 ks žemle s ľanovými semienkami tenko natreté maslom.
2 plátky dusenej šunky (po 30g) alebo
6 plátkov ľahkej salámy (po 10g)
2 listy hlávkového šalátu, 1 reďkovka alebo trochu papriky
1/8 l pomarančovej šťavy, 1 pohár vody
Ľadovo studené maslo sa len ťažko dá natierať tenko! Používajte roztierateľné maslo. Nízkotučná náhrada je nízkotučný čerstvý syr.
Ovocné raňajky III
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
380 kcal
1 šálka bylinkového čaju
250g čerstvého ananásu
2 dl ríbezľového džúsu
250 ml jogurtového nápoja (0,1 % tuku)
Fit na celý deň
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
420 kcal
1 šálka bylinkového čaju
1 krajec viaczrnného hriankového chleba tenko natretý maslom,
1 plátok syru 3 dkg (napr. Gouda),
2 PL ovocného müsli (nesladené),
1/2 nakrájaného jablka, 5 hroznových rozpolených bobúľ bez jadier,
2 dl nízkotučného mlieka (1% tuku)
Veľké raňajky II
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
510 kcal
1 šálka kávy s 1 CL cukru a nízkotučné mlieko alebo
2 šálky čaju
2 krajce celozrnného chleba tenko natreté maslom
dusená šunka (60g), 1 vajíčko
2 listy hlávkového šalátu, 1 reďkovka alebo trochu papriky
1/8 l pomarančovej šťavy, 1 pohár vody
- Ľadovo studené maslo sa nedá natierať natenko!
- Používajte roztierateľne maslo.
- Nízkokalorická náhrada je nízkotučný čerstvý syr.
Nedeľné raňajky
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
546 kcal
1 šálka kávy (1 CL cukru) alebo čaj
2 ks žemle, 5 g masla, 1 vajíčko,
2 plátky šunky alebo syru, šalátové listy, plátok uhorky,
koktailová paradajka
1 pohár čerstvo vytlačenej šťavy
1 pohár vody
Nedeľné "neskoré" raňajky
raňajky / pred tréningom Vacutraining / uhľohydrátové jedlo
740 kcal
1 šálka kávy alebo 2 šálky čaju
2 krajce chleba, tenko natreté čerstvým syrom,
chudá šunka (90 g), 2 listy hlávkového šalátu,
trochu papriky alebo 1 reďkovka,
1 croissant,
1 pohár Prosecco (sekt)
Tieto raňajky sú veľmi bohaté na kalórie a preto sa odporúčajú iba namiesto obeda. Len croissant sám o sebe ma 250 kcal, samozrejme by bolo müsli oveľa vhodnejšie. . . . . ale niekedy si treba dopriať malý hriech!
1 pohár sektu 79 kcal.
Jogurt a tvaroh sú vhodné na raňajky i večere:
Ovocný tvaroh Obstgarten
Raňajky / pred tréningom Vacutraining / neutrálne jedlo
93 kcal
1 ovocný tvaroh diétny Obstgarten, 125g
Ovocný jogurt
Raňajky / pred tréningom Vacutraining / neutrálne jedlo
115 kcal
100g ovocného jogurtu
Jogurt biely 1,5%t.
Raňajky / po tréningu Vacutraining / neutrálne jedlo
66 kcal
150g bieleho jogurtu 1,5%t.
Jogurt biely
Raňajky / po tréningu Vacutraining / neutrálne jedlo
99 kcal
150g bieleho jogurtu
